たけけん式ダイエット

突然ですが、たけけん式のダイエット方法を書きます
ひそかにたけけんランチメモを建設中だったんですが、2つもやるのはめんどうなので
合体します

というかそもそもブログもVPSサーバーをやる時のおまけだったんですよね(^^;)
いつのまにやら3ヶ月が過ぎようとしています
VPSサーバーじゃなくなってるしw
たけけんにだっていろいろ事情があるのです

そんなことはおいといて、本題に入ります

 

たけけん式の原則を書きますと
基本的に家計簿式ダイエットって感じです

例えですが、まず1日に使える(摂れる)お金(カロリー)は2000円(カロリー)です
そして食べるたびにお金を計算するように2000円から減らしていきます
2000円ってのは男性の平均くらいなので、女性の場合は1800円くらい
がいいと思います、円って書いてますけど実際はカロリーですよ

ただ身長とか元々の体系によるので、基礎代謝量と1日に必要なエネルギーを
それぞれで計算してみてくださいね
くれぐれも基礎代謝量を下回らないように気をつけてください

んで、カロリー計算は最初はめんどいですが、ずーっとやってるとだいたい分かるようになってきます
ご飯はだいたい100グラムx1.67=167kcalです
そしてこの感覚が定着してくると、自然と高カロリーで量の少ないものは食べなくなってきますw
節約してると無駄遣いはできなくなるのと同じでごわす

だもんで、基本は何を食べてもOKで、1日に使えるのは2000円までって事さえ守ればステーキでもケーキでも食べ放題ってわけです
ケーキは高カロリーなので、定着してくるとなかなか手が出ないんだなw

んでんで、効果が出てくるほどやる気も出てきて無理しがちになっちゃうんで、栄養にも気をつけましょう
たけけんはつめがぼろぼろになってたので、ググって亜鉛とマルチビタミンは飲んでましたw

一時期はプロテインも飲んでいて、効果はかなりすごくってぷりぷりと筋肉がつきますw
ただし1ヶ月以上は飲まないとだめよw
だけどもだけども、今は飲んでません 、何故かというとプロテインなしで同じだけたんぱく質を摂るのはかなり無理があるんです、計算すると分かってきます
維持しようと思ったら無限ループになっちゃうんですよね・・
だからビルダー目指すとかじゃないと、プロテインはやめといた方がいいと思います
ただ効果はすごい!!と書いておきます

そしてめんどくさーいけど、オプションとして守れば効果倍増するのが

30回以上噛むこと

寝る前3時間は食べないこと

朝と昼は炭水化物中心、夜はたんぱく質中心を心がける

 

の3つです、他にもあったような気がするけど、今は思い出せないので
思い出したら付け足していきますw

 

そして絶対無理は駄目! 1日3食はきっちり食べましょう~

基本は消費カロリー > 摂取カロリー

筋肉つけたい人は

消費カロリー < 摂取カロリー

同時にすることは無理みたいですね、たけけんも色々調べました

なので階級上げていってるボクサーはめちゃくちゃすごいと思いますw

 

話がそれましたが目指すは食べても太らない体

それには運動も必須になるのですが、とりあえず今回はここまでにします
何だか怪しいサイトみたいな文章な感じもするんですが、アフィは混ざってないから大丈夫だよねw

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